最快最有效的瘦腿方法

都说美不美看大腿,腿型好看非常容易提升气质,如果不够长,那就后天改善出好腿型吧!

不管你是X型腿O型腿大象腿,看完都变标准腿型!!

呕心沥血整理出一套方法,质量切入正题!!!

O型腿的改善

❶臀桥

做法:平躺地面,双脚与肩同宽,小腿与地面垂直,脚跟蹬地。

想象用臀部的力量讲身体顶起,顶起时膝盖臀部肩膀呈一条直线。

起时稍快,下落平稳控制,不落到底立刻重新顶起。

❷夹球深蹲

这个动作相当有用!可以锻炼内收肌与腿部臀部其他肌肉的协动能力,纠正发力习惯从而纠正腿型。

O型腿的小仙女一定要坚持做!

X型腿的改善

❶臀桥

没错就是O型腿也要做的臀桥,这个训练臀大肌hin有用,方法同上哈~

❷深蹲

注意深蹲的时候,膝盖不要内扣,要与脚平行下蹲,上身保持直立,双手平举~

小腿粗壮、肌肉腿型的改善

小腿粗壮的人往往大腿肌肉也很粗壮,并且大腿向前倾小腿向后弯。

这种类型需要科普一个知识啦~敲碎黑板!看这里,3k娱乐

如果不改变【膝超伸】,可以很绝对的说,每天运动12个小时腿都瘦不下来直不了,甚至会越来越粗壮!所以乖乖了解改善吧~

✔️什么是膝超伸?

膝超伸是指直立时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围,胫骨的顶端相对于股骨向后滑动,使膝关节向后过度打开。

✔️为什么会产生膝超伸?

1、 不正确的走路姿势,行走或站立时重心过于靠前

2、 骨盆前倾

3、 运动后不做拉伸

4、 大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张,大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力

5、 穿高跟鞋

6、 等等(hhh)

膝超伸几乎都伴随着骨盆前倾及臀部肌肉无力,屁股扁平也好难看呀!

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